Przejażdżka wieku (100 km) jest ważnym osiągnięciem dla rowerzysty. Poniżej znajduje się tydzień po tygodni plan szkoleń, które pomogą Ci osiągnąć ten cel z jazdy na rowerze sto mil w jeden dzień.
Koncepcja szkolenia
- Główną zasadą szkolenia dla wieku jest zwiększenie przebieg stopniowo przez kilka tygodni. Robiąc to w ten sposób można uniknąć obrażeń ciała, wycieńczenie i na zmęczenie. Plus będzie również w stanie wykryć wszelkie problemy z ciała lub roweru, który chcesz odkryć przed wielki dzień.
- Aby uruchomić swój plan szkolenia, wybrać znanych dat jazdy wieku i liczby stamtąd, aby określić punkt początkowy. To dziesięciu tygodni plan szkoleń poniżej zakłada jesteś w formie na początku, aby móc jeździć 20 mil komfortowo. To dwie godziny jazdy w bardzo łatwy 12/10 tempo mph. Jeśli jest to więcej niż gdzie jesteś, rozważyć metrykę wieku (100 km/62 km) jak inny potencjalny cel.
- Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się szkolenia, nawilżenie i porad jedzenie jest jazda z ludźmi, którzy tego nie robiłem, ale na pewno można to zrobić na własną rękę.
-
Jak przygotować się, dążyć do celów, jak określono w tabeli poniżej, aby otrzymać jesteś gotowy.
Pokazuje odległość do najdłużej jeździć w każdym tygodniu (zwykle w sobotę lub niedzielę) oraz łączną przebieg na tydzień, że dotrzesz z innymi jazdy.
Plan szkoleń w wieku
Plan szkoleń w wieku Tydzień Długość długiej jazdy Wszystkich Miles / tydzień 1 25 55 2 30 65 3 35 73 4 40 81 5 45 90 6 50 99 7 57 110 8 65 122 9 50 75 10 Jazda wieku Yeah!